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提醒|日照少气温低当心“冬季抑郁症”

与真正的抑郁症不同,是周期性情绪失调,总起不了床是病征之一

 

天气持续冰冻,外出的人们都做足了保暖措施。 晨报记者/朱影影

  

  晨报记者 潘 文

  昨天早上,上海各区气温均跌破0℃,金山区最低仅-6.6℃。有研究显示,约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题。专家提醒,气温下降,既要预防感冒发烧,也要当心“情绪感冒”。

  入冬后情绪“一点就着”

  28岁的王女士在上海一家IT 公司上班。对她来说,加班熬夜是“家常便饭”,作息非常不规律,工作压力也比较大。入冬之后,身体和精神上的疲惫感更加明显,情绪也变得易怒易躁,在和公司领导发生冲突后,她一气之下辞职回家了。
  辞职以后,王女士的作息并没有调整过来,反而更加分不清白天黑夜,白天起得很晚,晚上又睡不着,不断恶性循环。总觉得人发懒,不想出门,不想见人,和家人的冲突也越来越多,动不动就情绪暴躁起来。同时身体状况也越来越差,没有食欲,月经紊乱。无奈之下,王女士选择了去医院就医。
  上海市精神卫生中心门诊部副主任王勇介绍说:“这位患者出现的情况就是大家通常说的‘冬季抑郁症’,学名叫‘季节性情感障碍’,它在医学上并不能归为真正的抑郁症,因为它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。真正的抑郁症多发于春秋两季,程度更严重、持续时间更长,且和多种生理、心理因素相关。”
  在医生的指导和帮助下,王女士开始改变自己的作息时间,并配合相关的药物治疗。两周后,她的精力和精神状况都逐渐好转。

  女性更易“冬季抑郁”

  气温下降,每天早上起床就成了很多人最痛苦的事情。王勇介绍说,偶尔起不了床、闷闷不乐是正常情况,但如果反复出现上述情况,经常感到无精打采、烦躁不安、全身不适、情绪不稳,那可能就是患上了“冬季抑郁症”。“冬季抑郁症”常见于体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者及气候寒冷、光照时间短的地区,在芬兰、挪威等北欧国家尤为高发。
  一项美国哥伦比亚大学的调查研究发现,约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题,这一现象在大城市中更为突出,女性比男性更常见,在20至40岁的患者中男女比例约为1:4。
  王勇介绍说:“弗吉尼亚大学的一项研究发现,眼部的一种负责编码感光蛋白质的光色素基因发生变异是导致冬季抑郁的原因之一。这一变异使人对光线的敏感度下降,需要更强的光照水平才能维持正常的生理功能,而冬季光照不足可诱发这些基因变异者情绪失调。此外,气温下降、雾霾加重等也可能会诱发‘冬季抑郁症’。”
  此外,研究表明,长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退,易患各种慢性疾病,甚至影响脑内营养物质的合成而加速衰老,抑郁、焦虑、老年痴呆等精神疾病的发病率也会明显增高,而且生物节律紊乱越明显,抑郁的程度就会越严重。

  调整无果应及时就医

  如何才能免受季节变化给情绪带来的负面影响呢?王勇介绍说:“首先,给自己更多拥抱阳光的机会。可以在阳光明媚时多去户外运动或散步; 在室内用白炽灯照向面部,每天两次,每次半小时,但不要用眼睛注视灯光; 换一个阳光明媚的地方办公等。其次,保持规律充足的睡眠,固定上床和起床时间,不要熬夜;天一亮就起床,尽早出门;不在床上玩手机、看电视;保持卧室安静、避光;不在睡前饮酒、大量饮水或剧烈运动等。”
  此外,还可吃一些可以改善情绪的食物,包括富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果,如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等;可以适量饮用增强脑细胞活性、改善抑郁的咖啡和可可;可以帮助大脑分泌抗抑郁物质的糖水和碳酸饮料等。
  专家提醒,如果症状比较严重,或者尝试上述方法后觉得效果不佳,建议前往精神专科医院进行诊治。


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