来自儿科医生的忠告:假期带娃“大吃大喝”,记得这几点注意事项!

国庆假期期间,很多宝爸宝妈们都会带着孩子去吃好吃的。但对于幼儿期的宝宝来说,一些不合理的饮食习惯会给小朋友的胃肠道带来不小的麻烦,这点爸爸妈妈们还需要多注意下。

据上海交通大学医学院附属仁济医院儿科主治医师屠志强说,儿童常见的消化道疾病为消化功能紊乱症,表现为呕吐、食欲缺乏、腹泻、腹痛、便秘等。其原因大多与节日期间不合理的饮食结构,如过多食用糖类、粘腻、生冷、难消化食物,或是旅途中不规律饮食,都会直接损伤到脾胃,影响肠胃功能,从而出现一系列症状。

下面谈谈这次长假中儿童饮食的注意事项。

大鱼大肉之后,饮食上要注意清淡

因为荤腻食物使得胃肠道负担加重,多吃点清淡的东西可以让肠胃慢慢恢复到正常状态。以谷类粗粮为主,并且要注意增加蔬菜的比例,但不推荐生食蔬菜。需注意的是,提倡清淡饮食,并不意味着拒绝荤菜哦。

多吃蔬菜水果、多摄入膳食纤维

煎炒烹炸是节日美食的主角,容易引致便秘或肚胀,而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,引发腹泻,因此要注意调节胃肠功能。橙汁和木瓜祛湿热的作用,苹果和番石榴能有效控制腹泻。假日中还要特别注意膳食纤维的补充。

多喝温水

由于节日美食的特点,导致大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。所以,一定要注意调整好饮食结构,恢复正常的饮食规律。最重要的是要强迫自己多喝温水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物对肝脏的危害,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

选择富含维生素A、维生素C、锌的食物

节后恰逢深秋季节,儿童在旅途劳累后,容易感染。研究表明,儿童体内缺乏维生素A易患呼吸道感染疾病,富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果等;维生素C抗病毒作用,各类新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充维生素C的好食品;锌元素能直接抑制病毒增殖,还可增强机体细胞免疫功能,海产品和家禽含锌高,植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多,蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高,可供选用。

最后,衷心希望各位小朋友在欢度佳节的时候,要好好管住自己的嘴巴,健康过节,健康生活。


来源:周到上海       作者:周到君