“我最近不知为什么，特别容易发脾气，情绪也一直低落，偏偏孩子又快要青春期了，每天宅在家里火气也大，动不动就吵架，烦死了！”一位初中生家长的感慨，引发许多共鸣。
周到君发现，疫情持续以来，不少家庭正有“情绪危机”的苗头诞生。对此，心理专家建议，调整认知，跳出思维怪圈。
初中生每天心情像坐过山车
小文是虹口区的一名初二中生，疫情爆发期间，他绝大部分时间都居家不出，每天只能通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。
虽然生活平静，但每天看着微信朋友圈里大量信息，小文的心情就像过山车一样，忐忑不安。时而为疫情防控取得进展而高兴，时而又为确诊人数攀升而忧心；时而为众志成城支援湖北而感动，时而又为某些疫情中暴露出的自私作恶而愤怒，小文觉得，自己的心情一天里要上上下下好多回。
特别是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时，他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例“擦肩而过”，或者自己父母出门买菜的时候遭遇了“传染源”。而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞的症状，更是增加了小丁的焦虑情绪：自己如果被感染了该怎么办？如果自己全家都被感染了该怎么办？
由于又处于青春期，宅家不出，小文觉得每天像有一团无名火在胸口燃烧，动不动就会和家人发生口角，对学习、娱乐也都失去了兴趣。他甚至担心自己是不是出现了心理疾病，需要进行治疗。
心理专家：四条建议，守护疫情时期心理健康：
第一，不要在睡前大量浏览信息
对此，上海学校心理健康教育（沈之菲）名师工作室成员谢怀萍老师表示，这段时期，类似小文的情况并不鲜见。在这样的特殊时期，大人或孩子感到慌张、焦虑，都是很自然的事，但过分担心则无必要。
首先，“心病需用心药医”，在抗疫的特殊时期，对于疫情的关注和恐慌是正常的现象。建议家长和孩子尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。谢老师特别建议，不要在睡前大量浏览信息，合理作息。响应国家号召，做好力所能及的个人防护。
第二，给自己列一个令自己愉悦的 to-do list ，并执行它。
平时，孩子一定知道做什么事情能令自己开心。在这个超长假期，建议可以做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮他们做做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等，不要让自己太闲，适当转移注意力。
第三，调整认知，跳出思维怪圈。
人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如：“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋？”
这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？”“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”
如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。
第四，尝试各种身心放松法。
焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。
附：心理状态快速自查
如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过 2 周，请尽快寻求帮助。可以拨打自己所在区域的心理援助热线，也可以找自己的心理老师哦。
1. 害怕，无安全感，担心灾难降临。
2. 感觉无助。
3. 对周遭的事物丧失兴趣和动力。
4. 睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。
5. 人际退缩，不愿与他人交谈。
6. 过分关注自己的身体状况。
来源：周到上海 作者：李星言
