#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#网友划重点:睡眠很重要,但快乐怎能少!睡眠实用帖看这里↘

#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#引发热议,上了热搜!“春困”了无痕,困是困,但大脑就是不甘心就此歇息,总要熬上一熬享受刷屏的快乐。怎么才能保证好睡眠呢?快来看看吧~

据生命时报报道,长期在睡前玩手机,不仅会引发睡眠拖延,还会降低睡眠质量。美国一项调查显示,睡前玩手机8分钟,会让大脑持续兴奋1小时。

医学研究发现,视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。

研究人员称,睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,给人快乐的感觉。所以,尽管人们知道这并不利于睡前放松,但还是通过玩手机来拖延睡眠时间。有建议称,如果实在控制不住睡前玩手机,尽量控制在20分钟内。

对此,熬夜党可有话要说了↓

不少网友直言“不玩手机完全睡不着”“玩手机入睡困难,不玩手机睡不着”~

也有网友表示,虽然“我知道了”,但“今晚依旧”~

歪楼网友更会划重点:熬夜快乐加倍~

玩手机熬夜,看似快乐加倍,但损失了好睡眠确实要不得。

国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究表明,连续三天晚上睡眠时间少于6小时,就足以导致身心健康的大大恶化。

很多人认为,即使平时睡眠不足,只要在周末多睡一些,就能补偿平时欠缺的睡眠。而研究表明,仅仅一天的睡眠不足,就会明显损害日常身心健康,而连续三天睡眠不足,更是会导致身心健康的大大恶化。因此,保证每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。

睡眠不足会增加心血管病风险、阿尔茨海默病发病风险,也易导致肝脏受损、诱发慢性疼痛等。反之,充足的睡眠则可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。

△图源丨海洛

如果总有入睡障碍,不妨从以下几方面着手,尝试科学助眠的方法,慢慢改善~

内容综合自生命时报、微博网友评论等

来源:周到上海       作者:袁媛