居家网课,电子屏幕看得多时间长~@孩子和家长,护眼攻略戳这里→

孩子们居家网课,视力备受考验,而这也成了很多家长焦灼不已的热点话题。

“蒸汽眼罩”“护眼仪”“蓝光眼镜”“视力训练眼镜”“眼部按摩仪”……各种护眼装备齐上阵,家长们为了孩子的视力着实费了不少脑筋。

那么,该怎么做让孩子能尽力地保护好眼睛呢?周到君特别请教了眼科医师汪晓倩,请她为大家科普一二哦。

汪晓倩医师直言,

网课用眼跟近视发生发展有关的两个因素:一是光照环境,二是用眼的距离和时间。所以可从这两个方面调整孩子们的网课环境,为保护眼睛做好硬件服务。

Q:手机、平板、电脑、电视机、投影仪,这些常见的网课工具该怎么选择呢?
A:电视机>投影仪>电脑>平板>手机

优先建议直接收看电视,或投屏到电视上,屏幕越大,距离可以坐得越远;

其次是选投影仪,因为投影的清晰度大多不及电视,且使用投影时需要把环境照明降低才能看得更清晰,而明亮的光照环境才是对我们预防近视更友好的;

之后,则依次是电脑、平板、手机,屏幕越小,势必会距离越近,近视风险会显著增加。

△图源丨海洛

汪晓倩医师表示,如果进行网课,建议优选电视,同时让孩子尽量坐在窗户边,拉开窗帘或开窗,保证足够的自然光照,如果没办法实现也可开灯,保证室内足够的光照。课间休息则建议孩子们及时至阳台或户外活动,让眼睛得到充分的休息。

除了硬件设施,上网课时还需要注意哪些事项呢?

汪晓倩医师表示,

长时间上网课容易产生视疲劳,主要跟两点有关:一是长时间固定距离用眼,调节不能放松;二长时间看屏幕,容易造成泪液蒸发过快。

△图源丨视觉中国

针对前者,最关键的就是牢记“20-20-20”口诀,每看电子屏幕20分钟,随即看20英尺(约6米远)20秒钟

如泪液蒸发过快,眼睛干涩,则可以这样做↓↓↓

  • 调整桌子高度和屏幕角度,使眼睛视线略向下,这样眼睛表面暴露的面积小,可减少泪液蒸发;

  • 尽量不开空调、地暖,如开空调,则避免空调直吹面部,还可酌情打开加湿器;

  • 休息时可以通过热敷改善眼表油脂的分泌,从而减少泪液的蒸发;

  • 明确有眼干、频繁眨眼等不适时,可滴用不含防腐剂的人工泪液。

此外,汪晓倩医师更强调,

“一定严格坚持正在进行的近视控制方案,譬如配戴OK镜、离焦框架镜、低浓度阿托品等。既往有孩子因居家学习,就放松了戴镜和用药。在这里特别提醒孩子和家长们,不要大意疏忽了。”

“同时,因为当下就诊不是很方便,还要让孩子们务必注意手卫生,避免揉眼,减少眼部过敏、感染等情况发生,如有发生,可优先互联网医院咨询问诊。”

汪晓倩医师直言,还有一个生活细节,家长们也不能疏忽,那就是饮食健康、营养均衡对于视力的保护作用

大家经常提到的维生素A、叶黄素补充剂对眼睛确实是很好,这些营养素在日常饮食中可通过动物肝脏、蛋黄,以及深色蔬果如西兰花、胡萝卜、芒果等来补充。除非是非常挑食、营养条件很差的小朋友,或是有某些消化系统疾病的孩子,才会需要考虑口服补充。近期有研究提示ω-3脂肪酸口服补充剂可能对近视预防存在潜在的益处,但证据仍然有限,这类营养素日常也可通过食用深海鱼类、坚果类获得。

△图源丨海洛

眼睛结构其实是很复杂的,除了维生素A、ω-3脂肪酸,其实还需要蛋白质、其他各种维生素、钙以及各种微量元素。其实说到底,就是建议大家每天吃的食物尽量多元化,营养均衡才是王道。

这些认知误区,多了解一下

■电子产品促进近视伤害视力?

汪晓倩医师表示,说电子产品危害视力,其实关键在于“电子产品很容易吸引孩子们大量看近用眼,同时减少了户外活动时间”。现实生活中,大量进行看书、弹钢琴、画画这类看近的工作,又缺少足够的户外活动,也照样会造成近视。

所以我们需要做的是,控制无节制地近距离用眼,并增加户外光照时间,而非仅仅是让电子产品背锅。

综合WHO指南、美国儿科协会及视光协会建议、国内的《儿童眼及视力保健技术规范》来看,大家的观点基本一致:

● 2岁以下应避免使用电子屏幕;

● 2岁至学龄前,每天使用不超1小时,单次不超20分钟,仍是越少越好,避免大量看近的行为;

● 学龄后如使用,可遵循前面提到的“20-20-20”缓解视疲劳,同时保持每天至少2小时户外活动。

△图源丨视觉中国

户外活动2小时/天很难做到?

汪晓倩医师说,户外活动,准确地说是“户外光照”,确实是目前预防近视的首选手段。有些家长表示上学期间孩子们很难空出整段的2小时,而她更建议2小时“越分散效果越好”。

自然光照允许的情况下,在自然光照(非阳光直射)下读写,阳台、小区室外的休息、运动……种种零碎时间拼凑起来都可以算是“户外光照”。

所以,做到2小时并不难,家长们可互相配合开动脑筋,调整当前孩子的一些室内活动,将之与户外光照结合起来。

来源:周到上海       作者:袁媛