春光正好，万物复苏，老友们知道吗？春季可是一年之中减肥的最好季节，因为随着气温上升，体内新陈代谢速度提升，相比冬季而言，此时顺应季节变化，最有利于减肥。
因此，在健身界，春季有“春日不减肥、全年徒伤悲”之称。那么，老友们到底如何减肥才是最有效呢？
首先，春季将给一年减肥计划打下基础。想在“五一”之前健康地瘦下来，最科学、最有效的减肥方法是增加有氧运动，并安排科学膳食。
需要注意的是，有氧运动必须按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
关于有氧运动的选择，“微出汗”系列专题此前进行过解读（详见：“微出汗”系列报道 | 流感高发季，科学支招提升免疫力，中老年人侧重这些有氧运动）。在这里，老友们可安排早上做一点轻度的空腹运动，比如快走或慢跑，时长10~20分钟。
有氧运动中，慢跑、跳绳、羽毛球、游泳都是非常好的选择，可以根据个人兴趣安排。
值得注意的是，春季可重点进行腹部减肥。因为肥胖很多都是从腹部开始，因此，重点锻炼腹部肌肉，可使减肥达到事半功倍的效果。
腹部减肥运动中，游泳是很多老友们喜欢的减肥方式。
从健康角度看，游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大，有关节疼痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的项目。据英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳是最有效的长寿运动，能帮助中老年人增强心肺功能，增加骨密度，同时有益于中老年人养成良好的姿势。
需要注意的是，在游泳前，过饥、过饱都不要进行这项运动，因为饥饿游泳易发生低血糖，过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。
此外，在入水前，老友们要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。
最后，游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快，在20到45分钟内为宜。最适合的运动距离按年龄划分，60岁至70岁老人的游泳距离以500米到600米为最佳，70岁以上的老人游300米到400米。
来源：周到上海 作者：徐明
