在2023上海女子半马赛道，一支由医生组成的医疗陪跑团引人注目，他们在沿途为跑者提供医疗支持，并在赛后为跑者提供跑马康复科学指导。
在终点区域，针对如何科学跑马以及赛后如何恢复等问题，来自嘉会国际医院的急诊科主任尼尔斯博士接受了新闻晨报·周到记者的专访，他表示，“跑马拉松是一项充满挑战和回报的体验，我们（医疗陪跑员）帮助他人实现跑步目标，同时也将自己推向身心极限。”
（视频&剪辑：徐明）
尼尔斯博士常年热爱跑步，他告诉记者，平日里，他喜欢沿着滨江步道奔跑，那里也是他在上海最爱的一条跑步路线。
在5月1日上海女子半马的赛道上，尼尔斯以医疗陪跑员的身份参赛，对于这样的角色，他表示，自己不确定是否应该被称为“陪跑员”，“因为我们必须监控参赛者的身体状态，更多的是扮演医疗救护员的角色，守护赛道上的每一位跑者。”
“我们没有过于关注‘配速’，但这是一次很好的经历。这次女子半马赛事充满了活力，比赛途中也发生了很多小插曲，我们需要时刻注意跑者的状态以确保她们顺利完赛。”
通常来说，在跑马拉松时，监测心率和肌肉反应可以帮助跑者保证安全完赛，并防止受伤。对于跑马时，如何科学监测自己的身体，尼尔斯告诉记者，跑者要学会倾听自己的身体，注意心率或肌肉反应的任何变化。
“我相信跑者对她们的身体都非常了解。当然，对于新手来说，你必须在跑步过程中学习如何处理（问题）。你需要注意，如果心率特别快，持续一段时间超过最大心率的85%，你会有哪些不寻常的感觉？”
“如果心率出现异常不规则，感到呼吸急促或胸痛，这些现象都是身体在告诉你，需要放慢速度或停止运动，必要时请就医”。
在肌肉方面，他认为跑者可能会在跑步时出现肌肉痉挛，这是因为脱水、电解质失衡或用力过猛导致的，这时应放慢速度或停止跑步，伸展身体并补充水分。
“在肌肉方面，如果你感到非常尖锐的疼痛，或者疼痛总是在同一个地方出现，就会肿胀或发红。这些也需要你停下来检查自己。”
在完成一场马拉松后，女性跑步者应该如何科学、快速地恢复身体呢？
尼尔斯认为，除了大量饮水，补充水分，瑜伽或步行等温和的运动会帮助身体尽快恢复，而交叉训练有助于提升整体体能，防止受伤。
“我认为赛后给身体休息和恢复的时间非常重要，你需要休息几天，专注于瑜伽或步行等运动。”他说，“交叉训练有助于提高你的整体体能，防止受伤，可以考虑将游泳、骑自行车等运动纳入你的日常生活，帮助你的身体在马拉松比赛后恢复。”
尼尔斯强调，“马拉松比赛结束后，均衡饮食有助于身体恢复，这一点很重要。”他推荐参赛者吃大量的蛋白质、全谷物、水果和蔬菜，以帮助重建肌肉组织和补充能量储备。“在马拉松赛后，注意大量饮水，水、运动饮料和椰子水可以帮助你补充流失的液体和电解质。”
同时，“拉伸”有助于缓解马拉松赛后的肌肉酸痛，防止受伤。“跑步者应在赛后专注于拉伸你的腿筋、股四头肌和小腿，并结合泡沫滚动和按摩，帮助释放紧张肌肉的张力。”尼尔斯说。
最后，他强调充足的睡眠对身体恢复至关重要。“我建议在马拉松比赛后，每晚睡7到8个小时，帮助你的身体恢复和重建。”
来源：周到上海 作者：徐明
