越休息越累?国庆假期学会“净运动”,缓解长假疲劳

今天,中秋国庆假期进入第四天。面对即将过半的长假,一些老友在休息了几天后,反而感觉更加疲惫,甚至出现越休息越累的症状。这又是为何呢?

科学研究显示,长假期间,很多人喜欢进行无效休息,甚至是损耗性休息,进而导致越休息越累。

假日里,平时有规律的生活作息被打乱,再加上安排过度的娱乐活动,打乱生物钟,导致身体疲劳和精神紧张,人感觉更累了。

而长时间的缺乏运动,则影响身体血液循环。

长假期间,追剧、打游戏、打牌、长途坐车旅行等活动都可能导致久坐不动,这会引发血液循环瘀滞,导致一系列的不适症状。

那么,如何改善这一状况呢?

首先,长假期间,老友们应尽量保持规律作息,不要安排过多的休闲娱乐活动。

研究表明,如果改变作息时间,很容易打乱生物钟,导致睡眠质量下降,引起长假疲劳。

其次,科学运动可以专治假期各种疲劳。最简单的办法就是每天保持30到45分钟的“净运动”。

比如,到户外健步走、骑行、爬山、打羽毛球等,有利于释放大脑中的内啡肽,可以有效缓解疲劳和焦虑感。

专家指出,假日里,有氧运动、力量锻炼和拉伸运动,最好一个都不要少。其中,有氧运动和拉伸练习可以有效对抗疲劳感,减少负面情绪。

如果在旅行中,老友们可尝试其他放松方式来改善假期生活习惯。

例如,每天安排适量的瑜伽练习,帮助舒缓身体紧张,增强身体柔韧性,也可以每天冥想10到15分钟,放松身心,减轻压力。

在这里,推荐靠墙蹲、站立前屈、左右跳30秒、原地高抬腿、俯卧撑等简单的姿势来完成练习;此外,跳绳、开合跳30秒、仰卧起坐、坐位体前屈拉伸、前后跳30秒、原地单腿跳30秒(左右各一次),也能帮助缓解长假疲劳感。

老友们在练习时,尽量保持专注和稳定,逐步延长运动时间,并尝试深呼吸。

相比消耗式度假,这种方式不会让人感到疲惫,反而有种充电的感觉,适合外出度假的伙伴们。

国庆假期,是修复身心状态、恢复精力的好机会,我们需要假期,更需要科学休息、劳逸结合,老友们应避免出现报复性放纵式休息,导致身心俱疲。

其实,真正的休假并不意味着彻底放飞自我,而是通过适合自己的方式,在休息与娱乐之间找到恰当的平衡点。

来源:周到上海       作者:徐明