第一批90后在边养生边失眠！你需要这10件助眠好物

2018-3-22

昨晚你睡得好么？

每到一年一度的世界睡眠日，我们就会听到很多让我们难过又深以为然的的新闻。比如说，90后睡眠报告显示，超6成的90后睡眠不足，超3成要在睡前玩超过50分钟手机。

很快睡着就是好事了？太天真！华西医院的医生说了，如果你不确定自己前一天晚上睡得好不好，最简单的检测方式是下午三点试图入睡。如果1秒就睡着那肯定是没睡好，超过10分钟才睡着说明昨天晚上睡得不错。

如果你正为失眠和睡眠质量不佳困扰，周到君推荐你使用这10件助眠好物——有的经过了科学的验证，有的则是实测有效。

科技类

1、F.lux/手机自带护眼模式

■夜间阅读电子书 /网络

蓝光影响睡眠，这是有科学依据的。

根据神经科学杂志《Journal of Neuroscience》，夜间长时间“蓝光”照射会抑制褪黑激素的分泌，从而导致失眠。

来自哈佛医学院的研究团队发现，不仅手机、平板电脑和笔记本电脑会影响你的睡眠，使用电子墨水的Kindle也会减少褪黑激素的分泌，让你晚上睡不着。

睡前“戒断”电子设备自然是最好的，但我们很难做到这一点。因此你需要使用屏蔽蓝光的工具，将屏幕变成红橙色的色调。

①如果手机本身有护眼模式，开启这个功能。

■iOS 11的夜视模式 /网络

②在电脑和没有这个功能的手机上，安装F.lux等过滤蓝光的应用。

■F.lux官网

2、米家Aqara智能窗帘

■智能窗帘 /网络

提高睡眠质量最简单的办法是“晒太阳”。只要每天晒15分钟太阳，你的睡眠质量就会有很大的提升，因为充足的日光可以让身体感知到正确的昼夜周期，并且在合适的时候分泌褪黑素。

何不使用智能窗帘，让自己多晒一会太阳？智能窗帘有定时开合功能，它能在早上自动开启，用阳光将睡梦中的我们唤醒。晚上则能自动闭合，让我们享受一个安谧而清净的夜晚。

目前在售的智能窗帘主要有杜亚和米家两个品牌，基本功能是一键开关、定时开合、联动操控，有的还能利用APP远程控制。杜亚的售价在600-1400元之间，米家Aqara智能窗帘则是只含电机549元，含导轨和测量安装服务1149-1449元。

■米家Aqara智能窗帘 /Aqara淘宝旗舰店

3、飞利浦自然唤醒灯

■飞利浦自然唤醒灯 /飞利浦官网

和智能窗帘相似，飞利浦自然唤醒灯也是用“光照疗法”改善你的睡眠。

这款灯有20种亮度设置，在入睡前会从最亮的一档逐渐减弱到熄灭。而在起床前，它会在你设定的起床时间前30分钟，开始增强光线和播放大自然的声音，模拟日出、鸟鸣声和蜂鸣声。

缺点是价格较高，海淘价格在698-899元之间。类似的产品有美的智能唤醒床头灯，有日落灯功能和唤醒灯功能，售价139元。

4、小睡眠APP

■小睡眠 /应用市场截图

用白噪音助眠也是很老的办法了，它是一种在整个可听范围（20～20000HZ）内部频率分量都均匀的声音，用来掩盖外在环境中突然产生的噪音。

而说到当下最受欢迎的白噪音APP，非小睡眠莫属。其同名小程序，也常年盘踞在最受欢迎的小程序之列，用起来非常轻巧。

■小睡眠截图

它的优势是种类多且新颖，总共提供了145种白噪音——不仅有红泥小炉、风吹麦浪等传统的背景音，还有ASMR、哲学课堂、九又四分之三站台等别出心裁的音色，甚至有舒眠引导、高效午休、焦虑消除等入眠课程。

药剂类

5、Source Naturals缓释配方褪黑素

无论是过滤蓝光还是晒太阳，最终的目的都是用褪黑素来改善我们的睡眠，那我们能不能直接服用褪黑素呢？

当然可以，你非常熟悉的脑白金，其主要的有效成分就是褪黑素。食药监总局允许褪黑素作为保健食品原料使用，并批准了相关产品的发行。另外，我国规定褪黑素每日推荐食用量为1-3mg，纯度必须达到99.5%以上。

■褪黑素的化学结构 /Wikimedia Commons

谁最适合服用褪黑素呢？①常年打飞的，需要倒时差的人群；②年龄在40岁以上，褪黑素分泌减少的人群；③“睡眠相位延迟”患者，也就是基因决定的晚睡晚起者。简单来说，褪黑素不能提高我们的睡眠质量，只能帮助我们调整睡眠周期，帮助我们在想睡不能睡的时候睡着。

如何选择褪黑素呢？褪黑素有普通配方和缓释配方两种种类，有口服、舌下含化、片剂、喷雾剂等服用方式，剂量在0.3-10mg之间。

●如果你没有很严重的入眠问题，而是容易在睡眠中惊醒，周到君建议你购买缓释配方的褪黑素。它比普通配方的褪黑素起效时间更长，因此可以让你的睡眠持续更长的时间。

●口服不是唯一的服用方式，舌下含化和喷雾剂在吸收率上更胜一筹。

●人体所需的褪黑素含量很小，而且不是含量越高越催眠的。因此，你最好从0.3-1mg的小剂量开始服用，至多选择3mg剂量的褪黑素。

6、可口可乐睡眠水

喝了以后睡了十几个小时，像“断片酒”一样？

可口可乐睡眠水的疗效看起来实在太好了，让失眠群众纷纷大呼想喝。这款在日本售价130日元（约合8元人民币）的饮料，在国内被炒到了26-36元一瓶。虽然相比价格最高时有所回落，但作为日常饮品还是有点贵。

问题的关键是，传说中神乎其神的疗效是不是真的？睡眠水含有200mg茶氨酸，不含咖啡因。茶氨酸是一种提取自茶叶的氨基酸，具有镇静的效果，咖啡因则是咖啡和茶叶中起到提神效果的主要成分。

■茶叶 /网络

目前没有很明确的研究说明茶氨酸可以治疗失眠，但它确实可以使人心情平静，这是脑电波测试所能够证明的。根据《政和白茶》，被试验者在投喂茶氨酸后，脑中的α波会增多——这意味着人处于放松状态。

香薰类

7、this works deep sleep pillow spray 深度助眠喷雾

在所有助眠方式中，闻香而眠可能是最具“生活美学”的一种。

部分精油具有舒缓的作用，因此可以在睡前使用。如果你比较怕麻烦的话，可以试试这款在英国小有名气的this works deep sleep pillow spray 深度助眠喷雾。它混合了薰衣草、香根草、香叶草、柠檬油、岩兰草、野甘菊等多种精油，只要在睡前喷在枕头上就好。

据称，这款精油的成分是纯天然的，小孩孕妇都能用，但也有一定几率造成过敏。海淘网站售价18英镑（约合161元人民币），国内的代购也非常多。

8、祖马龙/MUJI香薰

■祖马龙香薰 /祖马龙官网

在旅途中，有朋友一看到香薰就激动了起来——这个我一定要买，不用就睡不着觉！

■MUJI超声波香薰机 /MUJI官网

回到家，打开光线柔和温暖的香薰机，在纯水中滴入几滴氤氲着清香的精油，整个房间便弥漫着轻松愉快的空气。这不仅能让空气更湿润清香，也会让你的心情更舒缓——只不过精油的助眠效果并不是很强，只能弱安抚神经，且低剂量使用。

常被用来助眠的精油有薰衣草、鼠尾草、天竺葵、佛手橘、橙花等，MUJI还有一款专门用来舒睡的精油，融合了佛手柑、甜橙等原材料。

贴身类

9、树之惠足贴

■树之惠足贴 /网络

“贴了这个，一觉睡了十几个小时！”这句话是不是有点似曾相识？不过，这是周到君认识的人亲口说的，可信度比可口可乐睡眠水高了一点。

按照中医的说法，睡前泡脚对安睡有益，在涌泉穴上贴药粉也能治疗失眠。按照化学成分分析，真正薰衣草含有的乙酸沉香酯和沉香醇具有镇定和减轻压力的作用。cosme排名第一的树之惠足贴结合了两者的理论，推出了薰衣草成分的足贴。使用方法是在睡前将足贴贴在脚底，醒来后撕掉。

10、邓普尔乳胶枕

最后推荐一款枕头。邓普尔乳胶枕最适合有颈椎病的人群使用，它能承托起你的头部和颈椎，防止脊椎弯曲。记忆棉的实用则能减少你的翻身次数，从而避免屡屡惊醒。

当然，枕头的挑选是因人而异的，也需要适应的时间。邓普尔乳胶枕比较硬，不是每个人都喜欢，最好去实体店试用后再决定购买。

祝大家今晚好梦，明晚好梦，夜夜好梦哦。

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周到上海