寒冷的冬季里
小伙伴们又纷纷展示取暖独门绝技
是抖抖抖
还是赖被窝
或者吃吃吃
很多人认为冬季应该贴点膘以补充身体需要的热量，周到君从“上海疾控”了解到，“冬季贴膘”这种说法，远不是我们理解的那么美好。
多吃点感觉到暖？那是因为在食物消化时人体会增加热量散失，从而让我们产生“暖和”的感觉。
但这部分散热量与吃下去的食物热量相比还是太少了，所以冬季盲目进补还不如多穿条秋裤的效果明显。
冬季饮食应该注意哪些方面？
科学的饮食搭配
冬季要保证蔬菜和水果的摄入量，每餐约1/2都应该是蔬菜和水果；高蛋白类的食物占1/4，如奶类、豆类、禽畜肉、水产品及蛋类；其余应该由谷类来补充，谷类可多选择不同种类的全谷物，例如小米、玉米、燕麦、荞麦等。
一日三餐中至少一餐用全谷物，胃不好的人群可以采用一半白米一半杂粮的方式，这样有利于消化的同时也摄入了丰富的维生素和矿物质。
清淡的烹调方式
提起冬季最受欢迎的料理，大部分人会选择暖暖的火锅。
的确，在冬季人们吃辛辣刺激的食物可以让人感觉暖和，但外面售卖的麻辣火锅普遍重油高盐，并不利于人体健康，不如选择自制的清淡火锅，既能控制好油盐，也能摄入各类蔬菜和豆制品，一家人围炉吃火锅也是冬天独有的趣味。
丰富的蔬果选择
很多人认为应季蔬果更新鲜，但对于大部分地区而言冬天应季的蔬果品种实在太少了，如果一个冬季只吃某几种本地应季蔬果很可能会造成部分营养素缺乏，所以大家应在能力范围内尽可能的购买不同种类的蔬果。
控制住了三餐的食欲，但当冬季过去，体重还是增加了，为什么？
整体运动量不足
冬季天气寒冷，人的意志力也会有所减退，户外运动几乎为零，室内运动也相对减少，甚至非常容易久坐甚至是久躺不动，一定要避免这种情况，大概1小时左右就站起来走动一下。
缺乏连续性的运动
实际上连续运动对健康来说很重要。一周至少有5天坚持有氧运动30分钟以上，为了效果更好，可以配合5-10分钟的无氧运动。有规律的运动会让身体保持一定的代谢率，利于在冬季控制体重。
断不掉的零食
大部分人在冬季就会宅在家中追剧或刷微博，此时总会想吃零食，无意识的吃是我们经常会犯的错误，其实此刻你也许并不是真的饥饿。
因此，一定要让垃圾食品离开你的视线范围，如果实在是控制不住自己的小手，可以吃点健康零食，比如一小包坚果、没有加沙拉酱的蔬菜沙拉，或者吃点含糖量不那么高的水果等。
马上就是新春佳节了，节日里亲朋好友聚餐是免不了的，但只要你“管住嘴，迈开腿”，节后也不会胖三斤哦~
来源：周到上海 作者：上海疾控
