大小朋友们~新年好呀!春节宅家的日子快乐嘛?
周到君提醒:如果不想假期月半,吃吃喝喝的同时一定记得锻炼身体!
这个春节,每天一招,练习八段锦吧!
先来感受一下整套功法,拆分演示随后奉上↓↓
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。
最重要的是,八段锦不像很多其他的功法需要很大的场地,它只需要很小的空间,而且整套功法用时不到5分钟,因此可以不受场地和时间的限制随时随地的进行练习。
之所以称为八段锦,是指八个非常珍贵的动作就像锦囊一样,能够相应调理我们体内所有的脏腑。-
这个春节,八段锦老师赵崎将每天为我们演示一式,一起开练吧↓↓
第七式:大小朝天安五脏
两脚分开,吸气,提起脚后跟,提起后停留2-3秒。
呼气时身体向下砸,砸下去的时候觉得身体有点抖动,整个人松散,就对了。
一般砸3次或7次。
注意,怀孕或有内伤的人不适合向下猛砸。
功效:震动我们的五脏。
为了让八段锦真正达到调理脏腑的目的,赵老师强调练习时一定要配合正确的吐纳(呼吸方法)。
第一,我国传统功法的动作都讲究含着的,不是完全展开伸直,需要特别注意肘关节和膝关节始终是微曲的;
第二,在整套动作中,除了在做运动的关节之外,其他关节都是放松的;
第三,整套动作越慢越好,只有缓慢的运气才能借由这套动作锻炼到我们的五脏六腑。
第四,八段锦中八个动作之间的呼吸衔接非常重要,通常向上的动作时吸气,向下的动作时呼气,符合阴阳的规律。
小伙们都GET了吗?
咱们明天接着练哦!
来源:周到上海 作者:周到君