身体疲劳、精神压力太大了？抢不到菜，就睡不着觉？一直出不了门，快要“屏不牢”了？回头看了一眼正在上网课的娃，又更焦虑了……
新闻晨报·周到上海与上海市精神卫生中心共同开通了“600驿站”平台，您若是有什么心理上的问题、困扰都可以通过留言的方式反映，我们将邀请“600号”的专家进行一对一的梳理、分析和解答。
Q：最近都是早上6点抢菜，7点抗原，8点准备下楼核酸，下午补觉，凌晨2点才能睡着。生物钟完全乱掉，每天昏昏沉沉怎么办？
>>>上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖表示：
生物钟是存在于我们人体内的一个自然的“唤醒和睡觉系统”，不能够完全去靠医疗的行为进行调节。我们都是白天活动、晚上入睡，这样时间长了，就在我们身体里面形成了一个生物钟。
所以，如果大家要调节生物钟，靠药物去调节效果是甚微的，最重要的还是要把自己平时的生活安排好，知晓一些基本的睡眠小常识。
比如中午睡觉时间不宜超过半个小时以上，这样经过下午到晚上我们又觉得身体疲劳了，生物钟会重新唤起对睡眠的一个印刻和记忆，又可以进入睡眠状态。
所以，当你觉得中午身体非常疲劳的情况下，可以小小地打一个盹儿，但是一定要控制时间，建议大家设定一个闹钟，闹钟响了以后一定要起来。醒来以后，可以去洗手间洗洗手或者洗把脸，将自己唤醒。
经过这样四到五天的调节，我们身体里面的生物钟会重新唤醒，同时跟以往的节奏保持相近的水平。
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来源：周到上海 作者：潘文
