一个多月来，许多人在禁足中体验着消极、悲伤等负面情绪的逐步累积。市健康促进委员会办公室、市精神卫生中心今天联合发出心理健康提示，提醒全社会关注心理健康，了解预警信号，学会自助与求助。
过度或持续过久的情绪、行为问题，则会有害健康。 许多“低于常态”的心理现象，比如情绪低落、疲劳、悲观绝望等，很容易被忽视或者低估。
1、重视预警信号。
与平时相比，近期是否出现：
（1）睡眠、饮食模式的变化，比如早醒、失眠、食欲减退或明显增大；
（2）容易激动或烦躁不安；
（3）长时间疲劳或感觉精力不足；
（4）无法集中注意力，记忆力差；
（5）优柔寡断，失去对愉快活动的兴趣；
（6）自卑或脱离实际的内疚、自责；
（7）感到悲伤或空虚；
（8）脆弱，容易流泪哭泣。
2、了解风险因素。
与其他人相比，具备某些特殊条件的人可能更容易“失控”。包括：
（1）既往有过自杀未遂史；
（2）有酒精或其他成瘾药物滥用；
（3）已明确诊断过精神障碍症，比如抑郁症；（4）有精神障碍或心理行为问题的家族史；（5）社会孤立，比如缺少亲朋好友、行动不便、语言不通等；
（6）患有慢性病或者残疾，或者曾经有过颅脑损伤；
（7）最近接受过精神科住院治疗；
（8）存在明确的重大压力，比如失去家人或挚友（包括关系中断）、工作或生活压力过大、遭受霸凌等；
（9）有过其他重大心理创伤或遭受虐待史。
3、了解和增进保护因素。
即便存在较多或较高的风险，也可通过提升某些方面，来保护我们免受或减少心理问题困扰。包括：
（1）有寻求专业精神或心理健康帮助，乃至接受必要的药物等治疗的意愿；
（2）与家人、朋友、社区和社会机构保持紧密联系；
（3）远离加重心理危机的环境，比如屏蔽过载的负面信息、主动转移注意力、远离成瘾物质、移除可能致命的物件、避免独处等；
（4）掌握较丰富的生活技能，比如面对逆境的心理韧性、解决问题和适应变化的技巧；
（5）具备较强的自尊心，生活中的目的感或意义感较强；
（6）有较强的个人信仰，精神和物质生活丰富，兴趣爱好广泛。
4、自助和求助。
除了“精神分裂症”等重性精神病以外，疫情下多数“低于常态”的心理行为问题源自于孤独和绝望。我们对抗这些感觉的最有力工具，就是与他人建立和保持联系，以及用健康的方式疏泄和处理我们的压力。当寻求帮助的行为增加时，消极、失控等风险通常就会降低。
简单且有效的自助措施包括：
（1）保持良好的作息，尤其是保障睡眠；
（2）规律运动，尤其是各种有氧运动，比如在家跳刘畊宏健身操；
（3）培养兴趣爱好，比如学习烹饪、种植、乐器等，把每一天安排充实，让自己“忙起来”；
（4）学习松弛训练技术，比如瑜伽、冥想、正念等；
（5）音乐也能通过安全和创造性的表达来传递感受、提供安慰，有助于应对绝望情绪；
（6）将信任的专业机构、心理热线等资源储存到自己手机、电脑上，一旦有需要可以随时求助。
“上海市心理热线”是962525，上海市精神卫生中心急诊咨询电话为34773079。本市16个区也都有精神卫生中心。近期市、区整合的“互联网医院医联体平台”也逐步完善并开展线上服务。大家也可以向市区两级的专业机构求助。
⏰作为亲属、朋友、同事、邻居，也需要对处于心理健康高风险中的人保持关注。
一是了解前述预警信号、风险因素、专业资源信息；
二是主动保持联系，提供心理支持，协助解决冲突和问题，必要时做好安全陪伴；
三是积极寻求专业帮助，协助或者安排去专业机构接受评估和治疗，一旦明确了诊断，还要协助患者管理药物，定时按医嘱服药和随访。
来源：周到上海 作者：陈里予
