近期的上海市疫情防控工作新闻发布会发布通知，本市秋季高考统考延期至7月7日-9日举行。高考时间的变化，有可能引发高三同学们的焦躁与不安情绪。对此，周到君特地采访到上海市心理特级教师、上海市松江二中心理专职教师杨珊。
杨珊建议在家学习备考的考生，面对高考延期，倘若产生焦躁情绪，可以尝试一些调适的方方，比如深呼吸，对自己进行积极的心理暗示……
问：良好的心理状态对考生有何帮助？
答：良好心态的积极意义有很多。比如，可以提升各种能力——专注力、思维敏捷度，还可以提高学习效率和活动效率。另外，良好心态可以帮助考生在考场上发挥出正常水平。
问：有的同学担心，一个月的时间里，被别的同学“弯道超车”怎么办？
答：我们可以更加专注于自己的功课。可以多想想看：面对延期的高考，自己还可以有哪些准备？如何在一个月之内，更好地进行查漏补缺？怎样才能让自己的状态更好？把关注点拉回到自己身上，会获得更平和的心态。
问：有的同学担心，延期一个月之后，自己的学习状态受到各种因素影响、不升反降怎么办？
答：人生本来就会有很多变化，面对变化，接纳它，适应它。有焦虑情绪，也没关系，专注于当下，接纳焦虑，这样可以更好地避免产生“焦虑的焦虑”。（“焦虑的焦虑”指因为产生焦虑情绪，而自责，进一步加重焦虑情绪）学会与负面情绪“和平共处”，反而有助于缓解负面情绪。
问：有个同学问，一个月后，天气炎热，影响高考发挥怎么办？
答：很多考场在考试的时候都采取一些降温措施，担心的事情未必会出现。不如把担心的时间投入到可以控制的事情当中去，无需花费时间和精力在未来未必会发生的事情上。并且，当你在认真答题的时候，其实不太会关注到热，就是人们常说的“心静自然凉”。
问：面对高考延期，产生焦躁等负面情绪，如何处理？
答：这时需要学会自我关怀、善待自己。当我们发现自己的消极情绪，可以像照顾一个受伤的小孩一样，“照顾”带有负面情绪的自己。
可以分成三步：
第一步，微闭眼睛，深呼吸，觉察内心感受，静观自己；
第二步：告诉自己，这是人性的共通之处，自己的负面情绪不是个案，大家都会遇到这种情况；
第三步：把手放在舒服的地方，感受手的温度，并对手边物品进行轻柔地触摸，再写下想听到的安慰鼓励的话语，如果想不到，可以想象一下，朋友遇到类似困境，自己会说什么，然后也这样告诉自己。
另外还有一个小建议，可以多做做体育运动，这不仅可以强身健体，还可以帮助形成良好情绪。
问：目前松江二中采取了哪些措施，来帮助学生们调试心理状态？
答：目前松江二中已举办多场讲座、给学生分发心理能量包（线上资源，包括帮助调试心理的视频、文章等）、举办心理健康主题班会，并建立QQ群，方便学生们与心理老师交流等等。导师也会对学生进行心理疏导。
接下来，学校还准备开展同质的小组辅导活动，把有相似心理困扰的同学召集起来，进行多次心理辅导活动；学校还会以班级为单位，开展心理辅导活动，心理老师轮流进班上心理辅导课。
问：您认为考前最佳的心理状态是什么样的？
答：每个人都不可能每天24小时内一直保持积极的心理状态，我觉得，考前大多数时间，保持一种理性、平和、乐观的心理状态，就很好，偶尔产生消极情绪，也是正常的。
来源：周到上海 作者：乔一萌
